Pizza de avena
Procedimiento: 1. Mezcla de harina con levadura y sal. Agrega la taza de agua y crea una masa consistente. Déjala reposar por una hora. 2. En una bandeja para hornear y con papel encerado encima, esparce la masa hasta formar un círculo. 3. Hornea a 200° por 10 –...
Rutina para pecho
Se realizará la siguiente rutina de ejercicios: Flexiones de pecho con los brazos a diferente altura. Flexiones de pecho con los brazos a diferente altura. Flexiones de pecho con cambio de pierna levantada. Flexiones de pecho con cambio de pierna levantada. Escalada de montaña levantando las piernas hasta el...
Rutina para pantorrilla
Se realizará la siguiente rutina de ejercicios: Elevación del talón en una pierna: 4 series / 100 repeticiones por cada pierna / 30 seg de descanso Sentadillas con pie al frente: 4 series / 50 repeticiones por cada pierna / 15 seg de descanso Elevación del talón en una...
Rutina para espalda
Se realizará la siguiente rutina de ejercicios: Levantamiento de mancuernas: 4 series / 12 repeticiones. Lumbares: 3 repeticiones / 30 seg. Donkey Kicks: 4 repeticiones de 30 seg. (2 de cada pierna) Vuelo de ave: 4 series / 12 repeticiones. Superman: 4 repeticiones de 30 seg. (2 cada pierna)
Bocaditos helaos de arándanos y yogurt
Procedimiento: 1.Añade tus arándanos a un yogurt desnatado natural o a queso fresco batido desnatado. 2.Mezcla bien los ingredientes para que las frutas queden bien impregnadas con el yogurt. 3.Con una cuchara coges los arándanos uno por uno y pones en un tupper uno por uno, repartiéndolos sin que...
Rutina para piernas
Se realizará la siguiente rutina de ejercicios: Salto de tijera: 30 seg. Escalada de montaña: 15 cada pierna (Total 30). Sentadillas: 2 series / 15 repeticiones. Gemelos: 3 repeticiones / 20 seg. Zancadas alternas: 2 series de 20 repeticiones (10 cada lado)
Empanadas Crunchy
Procedimiento: 1.Toma una rebanada de pan y coloca la fruta en el centro. 2.Cierra la rebanada de pan en forma triangular y sella los bordes con un vaso para quitar los restos. 3.Llévalas al horno a 180° por 8 minutos o en un sartén a fuego leve para que...
Rutina para abdomen
Se realizará la siguiente rutina de ejercicios: -3 series / 50 repeticiones / 5 min. de descanso. -3 series / 50 repeticiones / 5 min. de descanso. -4 series / 30 repeticiones / 5 min. de descanso. -4 series / 30 repeticiones / 5 min. de descanso. -4 series...
Rutina para pecho
Se realizará la siguiente rutina de ejercicios: Burpees: 10 burpees por dos repeticiones como calentamiento. Flexiones con pies elevados: 10 flexiones / 2 repeticiones / intervalo de 15 a 20 segundos de descanso. Flexiones con una mano: Una mano sobre una superficie de unos 20 a 30 centímetros 12...
Galletas de avena
Procedimiento: 1.Aplasta un plátano muy maduro con la ayuda de un tenedor. 2.Añadir copos de avena (unos 30 gramos es recomendable) para mezclar. 3.Agregamos un poco de canela molida. 4.Hacemos una forma de galleta con la mezcla y lo colocamos en una placa de horno cubierta de papel vegetal....